Como treinar boxe em casa?

Publicado em 19/08/202402/09/2024 por iTzjDYo5RU

Você quer treinar Boxe sozinho em casa, mas está perdido, desmotivado e não sabe por onde começar?

Calma, não desanime! Nós vamos te ajudar a enxergar com clareza a como começar a praticar boxe em casa, com organização, planejamento e disciplina.

Se você quer um passo-passo com vídeo aulas detalhadas, nós te recomendamos este curso com mais de 40 aulas com os fundamentos do treinamento do boxe em casa: BOXE EM CASA

Planeje seu treino

Organização, planejamento e disciplina são fundamentais para que você tenha sucesso no seu treinamento.

Divida e organize o seu treinamento. Tenha em mente o que você vai treinar a cada dia e como cada treino vai começar e terminar. Não sabe como fazer isso? Calma que mais abaixo neste artigo nós iremos te ajudar.

Tempo

Separe um tempo todos os dias no mesmo horário e dedica-se apenas a isso por esse período por pelo menos 30 a 60 minutos por dia.

Espaço adequado

Você precisa encontrar um espaço com tamanho adequado e livre de obstáculos, de preferência com o uso de um espelho para você ver e corrigir os seus movimentos.

Equipamentos necessários

A princípio você se quer precisa de equipamentos, como luvas e sacos. Você pode começar sem equipamentos, treinando golpes apenas com sombra, além do footwook e das esquivas.

Com o tempo, de acordo com a evolução do seu treinamento, você vai precisar de equipamentos como luvas, bandagens e um saco de pancadas.

Mas não se preocupe com isso agora. Se atente em adquirir conhecimento a aprender a técnica básica.

Aquecimento

O aquecimento é fundamental para que você eleve a circulação e a oxigenação do sangue, além da temperatura e a lubrificação dos músculos e articulações antes de fazer exercícios mais pesados, assim prevenindo lesões. Alongamentos também são importantes para prevenir lesões e aumentar a flexibilidade de corpo.

Então planeje seu treino colocando o aquecimento e alongamento logo no começo da atividade.

Fundamentos do Boxe

O boxe tem golpes específicos que você precisa aprender a dominar, como o jab, direto, cruzado e uppercut, cada um com as suas técnicas, variações e combinações. Para a defesa contra os golpes dos adversários, você precisa aprender a se esquivar.

Tão importante quanto os golpes e esquivas, é fundamental que você aprenda a se movimentar no ringue. A movimentação serve para você se colocar em posição de vantagem em relação ao adversário, preparando o ataque e melhorando a defesa, dificultando a atuação do oponente.

Técnicas avançadas

Com o tempo você poderá aprender algumas técnicas mais avançadas para a melhora da coordenação motora através de exercícios específicos, táticas de defesa com bloqueios, esquivas e contra-ataques e treino para potência e velocidade.

Seria impossível ensinar tudo em apenas um artigo, por isso te indicamos este curso com mais de quarenta aulas com explicação detalhada de todos os pontos acima, para você assistir quando e quantas vezes quiser para aprimorar sua técnica ao longo do tempo.

O curso

No curso BOXE EM CASA você aprende do básico ao avançado em mais de quarenta aulas bem detalhadas apresentadas pelo treinado Guilherme Trindade, atleta profissional de Boxe e MMA.

O curso é dividido em 11 módulos:

Conhecendo o Boxe